Rolování na gymballu
Cvičíte Rolování na gymballu? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Rolování na gymballu je cvik na střed těla proti záklonu: vkleče s předloktími na míči ho odvaluješ dopředu, tělo se prodlužuje a břišní svaly brání prohnutí beder. Je to šetrnější úvod do rolování s kolečkem, protože velký míč nese víc tvé váhy.
Postup
- Klekni si před gymball a polož na něj předloktí se sepjatýma rukama
- Zpevni břicho a hýždě, aby tělo tvořilo rovnou linii od kolen k hlavě
- Odvaluj míč dopředu současným natahováním paží a kyčlí, dokud necítíš silnou práci břicha
- Přitáhni míč předloktími a břichem zpět do výchozí polohy a drž linii
Časté chyby
- Prohýbání beder při odvalování
- Nejdřív posouvat boky dozadu místo pohybu jako jeden celek
Varianty
- Rolování s kolečkem
- „Pila“ na gymballu z prkna
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Rolování na gymballu?
Svaly: Břicho, Široký sval zádový, Přední deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Rolování na gymballu?
Vybavení: Jiné.
Kde mohu cvičit Rolování na gymballu?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma