Κύλιση μπάλας γυμναστικής

Εξοπλισμός: ΆλλοΣπίτιΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Κοιλιακοί90%

Πλατύς ραχιαίος40%

Πρόσθιος δελτοειδής30%

Κάτω μέρος πλάτης25%

Τεχνική

Η κύλιση μπάλας γυμναστικής είναι άσκηση κορμού κατά της έκτασης: γονατιστός με τους πήχεις στη μπάλα, την κυλάς μπροστά ώστε το σώμα να επιμηκύνεται, ενώ οι κοιλιακοί εμποδίζουν τη μέση να βουλιάξει. Είναι πιο ήπια εισαγωγή από τη ρόδα κοιλιακών, γιατί η μεγάλη μπάλα στηρίζει περισσότερο βάρος.

Βήματα

Γονάτισε μπροστά σε μια μπάλα γυμναστικής και ακούμπησε πάνω της τους πήχεις με ενωμένα χέρια
Σφίξε κοιλιακούς και γλουτούς ώστε το σώμα να σχηματίζει ευθεία από τα γόνατα ως το κεφάλι
Κύλησε τη μπάλα μπροστά τεντώνοντας ταυτόχρονα χέρια και ισχία μέχρι να νιώσεις έντονη δουλειά στους κοιλιακούς
Τράβηξε τη μπάλα πίσω με τους πήχεις και τους κοιλιακούς στην αρχική θέση κρατώντας την ευθεία

Συνήθη λάθη

Η μέση βουλιάζει κατά την κύλιση
Σπρώχνεις πρώτα τους γοφούς πίσω αντί να κινείσαι σαν ένα σύνολο

Παραλλαγές

Ρόδα κοιλιακών
Body saw σε μπάλα από σανίδα

Οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς Οι καλύτερες ασκήσεις για πλάτη

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Κύλιση μπάλας γυμναστικής;

Μύες: Κοιλιακοί, Πλατύς ραχιαίος, Πρόσθιος δελτοειδής.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κύλιση μπάλας γυμναστικής;

Εξοπλισμός: Άλλο.

Πού μπορώ να κάνω Κύλιση μπάλας γυμναστικής;

Τοποθεσία: Σπίτι, Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.