Rollout på pilatesboll

Teknik

Rollout på pilatesboll är en anti-extensionsövning för bålen: knästående med underarmarna på bollen rullar du den framåt så att kroppen förlängs medan magmusklerna hindrar ländryggen från att sjunka. Den är en mildare introduktion till rollout med maghjul, eftersom den stora bollen bär mer av din vikt.

Steg

1. Knäståd framför en pilatesboll och lägg underarmarna på den med händerna knäppta
2. Spänn mage och säte så att kroppen bildar en rak linje från knän till huvud
3. Rulla bollen framåt genom att sträcka armar och höfter samtidigt tills du känner magen arbeta hårt
4. Dra tillbaka bollen med underarmar och mage till startläget och behåll linjen

Vanliga misstag

• Att låta ländryggen sjunka när du rullar ut
• Att skjuta höfterna bakåt först i stället för att röra dig som en enhet

Varianter

• Rollout med maghjul
• Body saw på pilatesboll från planka

Vanliga frågor