Раскатка на фитболе

Техника

Раскатка на фитболе — упражнение на кор против разгибания: стоя на коленях с предплечьями на мяче, вы откатываете его вперёд, вытягивая тело, а пресс не даёт пояснице прогнуться. Это более щадящий вход в раскатку с роликом, потому что большой мяч принимает на себя больше веса.

Как выполнять

1. Встаньте на колени перед фитболом и положите на него предплечья, сцепив кисти
2. Напрягите пресс и ягодицы, чтобы тело образовало прямую линию от коленей до головы
3. Откатите мяч вперёд, одновременно вытягивая руки и раскрывая таз, пока не почувствуете сильную работу пресса
4. Подтяните мяч предплечьями и прессом обратно в исходное положение, сохраняя прямую линию

Частые ошибки

• Провисание поясницы при откате
• Сначала отводить таз назад вместо движения единым блоком

Варианты

• Раскатка с роликом
• «Пила» на фитболе из планки

Часто задаваемые вопросы