Rollout på treningsball

Teknikk

Rollout på treningsball er en anti-ekstensjonsøvelse for kjernen: på knærne med underarmene på ballen ruller du den frem slik at kroppen forlenges, mens magemusklene hindrer korsryggen i å synke. Den er en mildere inngang til rollout med magehjul, fordi den store ballen bærer mer av vekten din.

Trinn

1. Knel foran en treningsball og legg underarmene på den med hendene foldet
2. Spenn mage og sete så kroppen danner en rett linje fra knær til hode
3. Rull ballen frem ved å strekke armer og hofter samtidig til du kjenner at magen jobber hardt
4. Trekk ballen tilbake med underarmer og mage til startposisjonen mens du holder linjen

Vanlige feil

• Å la korsryggen synke når du ruller ut
• Å skyve hoftene bakover først i stedet for å bevege deg som én enhet

Varianter

• Rollout med magehjul
• Body saw på treningsball fra planke

Ofte stilte spørsmål