Rulare pe minge de fitness

Tehnică

Rularea pe minge de fitness este un exercițiu anti-extensie pentru trunchi: din genunchi, cu antebrațele pe minge, o rulezi înainte astfel încât corpul se alungește, iar abdomenul împiedică zona lombară să se lase. Este o introducere mai blândă decât roata pentru abdomen, deoarece mingea mare preia mai mult din greutatea ta.

Pași

1. Îngenunchează în fața unei mingi de fitness și sprijină pe ea antebrațele cu mâinile împreunate
2. Contractă abdomenul și fesierii astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la genunchi la cap
3. Rulează mingea înainte întinzând brațele și șoldurile simultan până simți abdomenul lucrând intens
4. Trage mingea înapoi cu antebrațele și abdomenul până în poziția inițială, păstrând linia

Greșeli frecvente

• Lăsarea zonei lombare să cadă la rulare
• Împingerea mai întâi a șoldurilor înapoi în loc să te miști ca un bloc

Variante

• Roata pentru abdomen
• Body saw pe minge din planșă

Întrebări frecvente