Has

Gördítés fitballal

Felszerelés: EgyébOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Has90%

Széles hátizom40%

Elülső vállizom30%

Deréktáj25%

Technika

A fitballos gördítés törzsgyakorlat a homorítás ellen: térdelve, alkarral a labdán előre gördíted azt, így a tested megnyúlik, a hasizmok pedig megakadályozzák, hogy a derekad belógjon. Kíméletesebb bevezetés a hasgörgős gördítéshez, mert a nagy labda több testsúlyt tart.

Lépések

Térdelj egy fitball elé, és tedd rá az alkarodat összekulcsolt kézzel
Feszítsd meg a hasad és a farizmod, hogy a tested egyenes vonalat alkosson a térdtől a fejig
Gördítsd előre a labdát a karok és a csípő egyidejű nyújtásával, amíg erős hasizommunkát nem érzel
Húzd vissza a labdát az alkaroddal és a hasizmoddal a kiinduló helyzetbe, megtartva az egyenes vonalat

Gyakori hibák

A derék belógása kigördítés közben
Először a csípő hátratolása ahelyett, hogy egy egységként mozognál

Változatok

Hasgörgős gördítés
Testfűrész fitballon plankből

A legjobb hasgyakorlatok A legjobb hátgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Gördítés fitballal?

Izmok: Has, Széles hátizom, Elülső vállizom.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Gördítés fitballal gyakorlathoz?

Felszerelés: Egyéb.

Hol végezhetem el a(z) Gördítés fitballal gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.