Rollout sulla fitball

Tecnica

Il rollout sulla fitball è un esercizio di anti-estensione per il core: in ginocchio con gli avambracci sulla palla, la fai rotolare in avanti allungando il corpo mentre gli addominali impediscono alla zona lombare di cedere. È un'introduzione più accessibile al rollout con la ruota, perché la palla grande sostiene più peso.

Passaggi

1. Inginocchiati davanti a una fitball e appoggiaci gli avambracci con le mani intrecciate
2. Contrai addominali e glutei in modo che il corpo formi una linea retta dalle ginocchia alla testa
3. Fai rotolare la palla in avanti distendendo braccia e anche insieme finché senti gli addominali lavorare intensamente
4. Riporta la palla con avambracci e addominali alla posizione di partenza mantenendo la linea

Errori comuni

• Lasciare cedere la zona lombare durante il rollout
• Spingere prima le anche indietro invece di muoversi come un blocco unico

Varianti

• Rollout con la ruota addominale
• Body saw sulla fitball dalla plank

Domande frequenti