Rollout auf dem Gymnastikball

Technik

Der Rollout auf dem Gymnastikball ist eine Anti-Extensions-Übung für den Rumpf: Kniend mit den Unterarmen auf dem Ball rollst du ihn nach vorn, sodass sich dein Körper streckt, während die Bauchmuskeln verhindern, dass der untere Rücken durchhängt. Er ist ein sanfterer Einstieg als der Ab-Wheel-Rollout, weil der große Ball mehr Gewicht trägt.

Ausführung

1. Knie vor einem Gymnastikball und lege die Unterarme mit gefalteten Händen darauf
2. Spanne Bauch und Gesäß an, sodass der Körper von den Knien bis zum Kopf eine Linie bildet
3. Rolle den Ball nach vorn, indem du Arme und Hüfte gleichzeitig streckst, bis die Bauchmuskeln stark arbeiten
4. Ziehe den Ball mit Unterarmen und Bauch zurück in die Ausgangsposition und halte dabei die Linie

Häufige Fehler

• Den unteren Rücken beim Ausrollen durchhängen lassen
• Zuerst die Hüfte nach hinten schieben statt als eine Einheit zu bewegen

Varianten

• Ab-Wheel-Rollout
• Body Saw auf dem Gymnastikball aus dem Unterarmstütz

Häufig gestellte Fragen