Котрљање пилатес лопте
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Котрљање пилатес лопте је вежба за труп против екстензије: клечећи са подлактицама на лопти, котрљате је напред тако да се тело издужује, а трбушни мишићи спречавају да доњи део леђа пропадне. То је блажи увод у ролер за стомак, јер велика лопта носи више ваше тежине.
Кораци
- Клекните испред лопте и наслоните подлактице на њу са спојеним шакама
- Затегните стомак и глутеусе тако да тело чини праву линију од колена до главе
- Откотрљајте лопту напред истовремено опружајући руке и кукове док не осетите да стомак снажно ради
- Повуците лопту подлактицама и стомаком назад у почетни положај, задржавајући линију
Честе грешке
- Пропадање доњег дела леђа при откотрљавању
- Прво гурање кукова уназад уместо кретања као целина
Варијације
- Ролер за стомак
- Тестера на лопти из планка
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Котрљање пилатес лопте?
Мишићи: Стомак, Најшири леђни мишић, Предњи делтоид.
Која опрема ми је потребна за Котрљање пилатес лопте?
Oprema: Остало.
Где могу да радим Котрљање пилатес лопте?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно