瑞士球滚动
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技术要领
瑞士球滚动是一种抗伸展核心训练：跪姿，前臂放在球上，把球向前滚动使身体伸展，同时腹肌防止下背部塌陷。大球能承担更多体重，因此它是健腹轮的温和入门动作。
动作步骤
- 跪在瑞士球前，双手交握，把前臂放在球上
- 收紧腹部和臀部，使身体从膝盖到头部成一条直线
- 手臂和髋部同时伸展，把球向前滚，直到感到腹肌强烈发力
- 保持身体直线，用前臂和腹肌把球拉回起始位置
常见错误
- 向前滚时下背部塌陷
- 先把髋部向后坐，而不是整体一起移动
变式
- 健腹轮滚动
- 平板姿势下的瑞士球锯式
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免费试用 ForceIndex常见问题
瑞士球滚动主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 背阔肌, 前三角肌.
做瑞士球滚动需要什么器械？
器械: 其他.
瑞士球滚动可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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