Rullaus jumppapallolla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Rullaus jumppapallolla on keskivartalon ojennuksenestoliike: polvillaan kyynärvarret pallon päällä rullaat palloa eteenpäin niin, että vartalo pitenee ja vatsalihakset estävät alaselkää notkahtamasta. Se on armollisempi johdanto vatsarullaukseen, koska iso pallo kantaa enemmän painostasi.
Vaiheet
- Asetu polvillesi jumppapallon eteen ja aseta kyynärvarret sen päälle kädet ristissä
- Jännitä vatsa ja pakarat, jotta keho muodostaa suoran linjan polvista päähän
- Rullaa palloa eteen ojentaen kädet ja lonkat yhtä aikaa, kunnes tunnet vatsan työskentelevän kovaa
- Vedä pallo kyynärvarsilla ja vatsalla takaisin alkuasentoon pitäen linjan
Yleiset virheet
- Alaselän notkahtaminen ulos rullatessa
- Lantion työntäminen ensin taakse sen sijaan, että liikkuisit yhtenä kokonaisuutena
Variaatiot
- Vatsarullaus vatsapyörällä
- Body saw jumppapallolla lankusta
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Rullaus jumppapallolla harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Leveä selkälihas, Etuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Rullaus jumppapallolla?
Välineet: Muu.
Missä voin tehdä liikettä Rullaus jumppapallolla?
Sijainti: Koti, Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi