Rolovanie na fitlopte
Cvičíte Rolovanie na fitlopte? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Rolovanie na fitlopte je cvik na stred tela proti záklonu: v kľaku s predlaktiami na lopte ju odvaľuješ dopredu, telo sa predlžuje a brušné svaly bránia prehnutiu drieku. Je to šetrnejší úvod do rolovania s kolieskom, pretože veľká lopta nesie viac tvojej váhy.
Postup
- Kľakni si pred fitloptu a polož na ňu predlaktia so zopnutými rukami
- Spevni brucho a zadok, aby telo tvorilo rovnú líniu od kolien po hlavu
- Odvaľuj loptu dopredu súčasným naťahovaním rúk a bokov, kým necítiš silnú prácu brucha
- Pritiahni loptu predlaktiami a bruchom späť do východiskovej polohy a drž líniu
Časté chyby
- Prehýbanie drieku pri odvaľovaní
- Najprv posúvať boky dozadu namiesto pohybu ako jeden celok
Varianty
- Rolovanie s kolieskom
- „Píla“ na fitlopte z dosky
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Rolovanie na fitlopte?
Svaly: Brucho, Široký sval chrbtový, Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Rolovanie na fitlopte?
Vybavenie: Iné.
Kde môžem cvičiť Rolovanie na fitlopte?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo