גלגול כדור פיזיו

טכניקה

גלגול כדור פיזיו הוא תרגיל ליבה נגד הקשתה: בכריעה כשהאמות על הכדור, מגלגלים אותו קדימה כך שהגוף מתארך, ושרירי הבטן מונעים מהגב התחתון לשקוע. זו הכנה עדינה יותר לגלגל בטן, כי הכדור הגדול נושא יותר ממשקל הגוף.

שלבים

1. כרע מול כדור פיזיו והנח עליו את האמות עם ידיים משולבות
2. הדק בטן וישבן כך שהגוף יוצר קו ישר מהברכיים עד הראש
3. גלגל את הכדור קדימה ביישור הידיים והירכיים יחד עד שתרגיש שהבטן עובדת חזק
4. משוך את הכדור עם האמות והבטן חזרה למנח ההתחלה תוך שמירה על הקו

טעויות נפוצות

• שקיעת הגב התחתון בזמן הגלגול החוצה
• דחיפת האגן אחורה קודם במקום לנוע כיחידה אחת

וריאציות

• גלגל בטן
• מסור על כדור פיזיו מפלאנק

שאלות נפוצות