L-sit en appui aux barres parallèles

Technique

Prenez appui sur les barres parallèles, bras tendus. Gainez le tronc et levez les jambes tendues vers l'avant jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol, formant un L entre le buste et les jambes. Maintenez la position le temps indiqué sans plier les bras.

Étapes

1. Saisissez les barres parallèles et soutenez votre corps avec les bras tendus
2. Abaissez vos épaules en les éloignant de vos oreilles
3. Contractez votre sangle abdominale et gardez les jambes serrées
4. Levez vos jambes tendues jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol
5. Maintenez la position en L sans plier les bras

Erreurs courantes

• Plier les coudes pendant le maintien
• Hausser les épaules vers les oreilles
• Laisser les jambes descendre sous l’horizontale
• Plier les genoux pour maintenir la position

Variantes

• L-sit groupé sur barres parallèles
• L-sit à une jambe sur barres parallèles
• L-sit sur parallettes
• L-sit suspendu à une barre de traction

Questions fréquentes