L-sit in steun op brug

Techniek

Steun op de brug met gestrekte armen. Span je core aan en til je gestrekte benen naar voren tot ze evenwijdig aan de vloer zijn, zodat er een L-vorm ontstaat tussen romp en benen. Houd de positie de voorgeschreven tijd vast zonder je armen te buigen.

Stappen

1. Pak de parallelle stangen vast en ondersteun je lichaam met gestrekte armen
2. Duw je schouders omlaag, weg van je oren
3. Span je core aan en houd je benen bij elkaar
4. Til je gestrekte benen op totdat ze evenwijdig aan de vloer zijn
5. Houd de L-vorm vast zonder je armen te buigen

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen buigen tijdens het vasthouden
• De schouders optrekken naar de oren
• De benen tot onder horizontaal laten zakken
• De knieën buigen om de positie vast te houden

Varianten

• L-sit met opgetrokken knieën op parallelle stangen
• L-sit met één been op parallelle stangen
• L-sit op parallettes
• Hangende L-sit aan een optrekstang

Veelgestelde vragen