L-istunta tukiasennossa nojapuilla
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Ota tukiasento nojapuilla kädet suorina. Jännitä keskivartalo ja nosta suorat jalat eteen, kunnes ne ovat lattian suuntaiset, jolloin vartalon ja jalkojen väliin muodostuu L-kirjaimen muoto. Pidä asento määrätyn ajan taivuttamatta käsiä.
Vaiheet
- Tartu nojapuihin ja kannattele kehoasi käsivarret suorina
- Paina hartiat alas, poispäin korvista
- Jännitä keskivartalo ja pidä jalat yhdessä
- Nosta suorat jalat, kunnes ne ovat lattian suuntaisesti
- Pidä L-asento taivuttamatta käsivarsia
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden koukistaminen pidon aikana
- Hartioiden kohauttaminen kohti korvia
- Jalkojen päästäminen lattian suuntaisen tason alapuolelle
- Polvien koukistaminen asennon säilyttämiseksi
Variaatiot
- L-istunta polvet koukussa nojapuilla
- Yhden jalan L-istunta nojapuilla
- L-istunta pienillä nojapuilla
- Roikkuva L-istunta leuanvetotangosta
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia L-istunta tukiasennossa nojapuilla harjoittaa?
Lihakset: Vatsa, Lonkan koukistajat, Ojentaja.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen L-istunta tukiasennossa nojapuilla?
Välineet: Leuanvetotanko.
Missä voin tehdä liikettä L-istunta tukiasennossa nojapuilla?
Sijainti: Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi