تعليقة L بالارتكاز على المتوازي
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ارتكز على المتوازي بذراعين مستقيمتين. شد عضلات البطن وارفع ساقيك المستقيمتين للأمام حتى توازي الأرض مشكلاً شكل حرف L بين الجذع والساقين. حافظ على الوضعية للمدة المحددة دون ثني ذراعيك.
الخطوات
- أمسك بالعارضتين المتوازيتين واسند جسمك بذراعين مستقيمتين
- اضغط بكتفيك إلى الأسفل بعيدًا عن أذنيك
- شد عضلات جذعك وأبقِ ساقيك مضمومتين
- ارفع ساقيك مستقيمتين حتى تصبحا موازيتين للأرض
- اثبت في وضعية حرف L من دون ثني ذراعيك
الأخطاء الشائعة
- ثني المرفقين أثناء الثبات
- رفع الكتفين نحو الأذنين
- السماح للساقين بالهبوط إلى ما دون مستوى التوازي
- ثني الركبتين للحفاظ على الوضعية
المتغيرات
- وضعية حرف L مع ضم الركبتين على العارضتين المتوازيتين
- وضعية حرف L بساق واحدة على العارضتين المتوازيتين
- وضعية حرف L على المتوازيات الصغيرة
- وضعية حرف L معلّقًا من عارضة العقلة
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تعليقة L بالارتكاز على المتوازي؟
العضلات: البطن, عضلات ثني الورك, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ تعليقة L بالارتكاز على المتوازي؟
المعدات: عارضة العقلة.
أين يمكنني أداء تعليقة L بالارتكاز على المتوازي؟
الموقع: الصالة, الخارج.
الحاسبات والأدوات
جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا