L-sit vo vzpore na bradlách
Cvičíte L-sit vo vzpore na bradlách? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Zaujmi vzpor na bradlách s napnutými pažami. Napni stred tela a zdvihni natiahnuté nohy vpred, kým nebudú rovnobežné s podlahou, čím vytvoríš tvar L medzi trupom a nohami. Vydrž v polohe stanovený čas bez pokrčenia paží.
Postup
- Uchopte paralelné bradlá a podoprite telo vystretými rukami
- Tlačte ramená nadol, preč od uší
- Spevnite stred tela a držte nohy pri sebe
- Zdvihnite vystreté nohy, až kým nebudú rovnobežné s podlahou
- Udržte polohu v tvare písmena L bez ohýbania rúk
Časté chyby
- Ohýbanie lakťov počas výdrže
- Dvíhanie ramien smerom k ušiam
- Klesanie nôh pod rovnobežnú polohu
- Ohýbanie kolien na udržanie polohy
Varianty
- L-sed so skrčenými nohami na paralelných bradlách
- L-sed na jednej nohe na paralelných bradlách
- L-sed na nízkych bradlách
- L-sed vo vise na hrazde
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája L-sit vo vzpore na bradlách?
Svaly: Brucho, Flexory bedra, Triceps.
Aké vybavenie potrebujem na L-sit vo vzpore na bradlách?
Vybavenie: Hrazda.
Kde môžem cvičiť L-sit vo vzpore na bradlách?
Miesto: Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo