平行棒でのL字支持(Lシット)
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
平行棒に腕を伸ばして体を支えます。体幹を締めて、伸ばした脚を前方へ床と平行になるまで持ち上げ、体幹と脚でL字を作ります。腕を曲げずに指定時間その姿勢を保ちます。
手順
- 平行棒を握り、腕を伸ばしたまま体を支える
- 肩を耳から遠ざけるように下げる
- 体幹を引き締め、両脚をそろえる
- 脚を伸ばしたまま、床と平行になるまで上げる
- 腕を曲げずにL字姿勢をキープする
よくある間違い
- キープ中に肘を曲げる
- 肩をすくめて耳に近づける
- 脚が床と平行な位置より下がる
- 姿勢を維持するために膝を曲げる
バリエーション
- 平行棒でのタックLシット
- 平行棒での片脚Lシット
- パラレットでのLシット
- 懸垂バーにぶら下がって行うLシット
関連エクササイズ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
平行棒でのL字支持(Lシット)はどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 腹筋, 股関節屈筋, 上腕三頭筋.
平行棒でのL字支持(Lシット)に必要な器具は何ですか？
器具: 懸垂バー.
平行棒でのL字支持(Lシット)はどこで行えますか？
場所: ジム, 屋外.
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