L-sit em apoio nas paralelas
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Técnica
Apoie-se nas paralelas com os braços estendidos. Contraia o core e eleve as pernas retas para frente até ficarem paralelas ao chão, formando um L entre o tronco e as pernas. Mantenha a posição pelo tempo indicado sem dobrar os braços.
Passos
- Segure as barras paralelas e sustente o corpo com os braços estendidos
- Empurre os ombros para baixo, afastando-os das orelhas
- Contraia o core e mantenha as pernas juntas
- Eleve as pernas estendidas até ficarem paralelas ao chão
- Mantenha a posição em L sem dobrar os braços
Erros comuns
- Dobrar os cotovelos durante a sustentação
- Encolher os ombros em direção às orelhas
- Deixar as pernas descerem abaixo da posição paralela
- Dobrar os joelhos para manter a posição
Variações
- L-sit agrupado nas barras paralelas
- L-sit com uma perna nas barras paralelas
- L-sit nas barras paralelas baixas
- L-sit suspenso em uma barra fixa
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos L-sit em apoio nas paralelas trabalha?
Músculos: Abdômen, Flexores do quadril, Tríceps.
Que equipamento preciso para L-sit em apoio nas paralelas?
Equipamento: Barra de tração.
Onde posso fazer L-sit em apoio nas paralelas?
Localização: Ginásio, Ar livre.
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