Кутник в упорі на брусах

Спорядження: ПерекладинаЗалВулиця

Виконуєте Кутник в упорі на брусах? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Прес100%

Згиначі стегна60%

Трицепс40%

Квадрицепс20%

Техніка

Прийміть упор на брусах на прямих руках. Напружуючи прес, підніміть прямі ноги вперед до паралелі з підлогою, утворюючи кут між корпусом і ногами. Утримуйте позицію заданий час, не згинаючи рук.

Кроки виконання

Візьміться за паралельні бруси й утримуйте тіло на прямих руках
Опустіть плечі вниз, подалі від вух
Напружте м’язи кора й тримайте ноги разом
Підніміть прямі ноги, доки вони не будуть паралельними підлозі
Утримуйте L-подібне положення, не згинаючи рук

Часті помилки

Згинання ліктів під час утримання положення
Піднімання плечей до вух
Опускання ніг нижче паралелі з підлогою
Згинання колін для утримання положення

Варіанти

L-сит із підігнутими ногами на паралельних брусах
L-сит на одній нозі на паралельних брусах
L-сит на паралетсах
L-сит у висі на перекладині

Найкращі вправи на прес Найкращі вправи на трицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Кутник в упорі на брусах?

М’язи: Прес, Згиначі стегна, Трицепс.

Яке обладнання потрібне для Кутник в упорі на брусах?

Спорядження: Перекладина.

Де можна виконувати Кутник в упорі на брусах?

Місце: Зал, Вулиця.

Калькулятори та інструменти

Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.