L-sit σε στήριξη στις δίζυγες

Τεχνική

Στηριχθείτε στις δίζυγες με τεντωμένα χέρια. Σφίξτε τον κορμό και σηκώστε τα τεντωμένα πόδια εμπρός μέχρι να είναι παράλληλα με το έδαφος, σχηματίζοντας σχήμα L. Κρατήστε τη θέση για τον καθορισμένο χρόνο χωρίς να λυγίζετε τα χέρια.

Βήματα

1. Πιάστε τις παράλληλες μπάρες και στηρίξτε το σώμα σας με τεντωμένα χέρια
2. Πιέστε τους ώμους σας προς τα κάτω, μακριά από τα αυτιά σας
3. Σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τα πόδια σας ενωμένα
4. Σηκώστε τα τεντωμένα πόδια σας μέχρι να είναι παράλληλα με το δάπεδο
5. Κρατήστε το σχήμα L χωρίς να λυγίζετε τα χέρια σας

Συνήθη λάθη

• Λύγισμα των αγκώνων κατά τη διάρκεια της διατήρησης της θέσης
• Ανύψωση των ώμων προς τα αυτιά
• Αφήνετε τα πόδια να πέσουν κάτω από την παράλληλη θέση
• Λύγισμα των γονάτων για τη διατήρηση της θέσης

Παραλλαγές

• L-sit με λυγισμένα γόνατα σε παράλληλες μπάρες
• L-sit με ένα πόδι σε παράλληλες μπάρες
• L-sit σε χαμηλές παράλληλες μπάρες
• Κρεμαστό L-sit από μονόζυγο

Συχνές ερωτήσεις