L-sit în sprijin la paralele
Faci L-sit în sprijin la paralele? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Sprijină-te pe paralele cu brațele întinse. Contractă abdomenul și ridică picioarele întinse înainte până devin paralele cu podeaua, formând un L între trunchi și picioare. Menține poziția timpul indicat fără să îndoi brațele.
Pași
- Prinde barele paralele și susține-ți corpul cu brațele întinse
- Împinge umerii în jos, departe de urechi
- Încordează trunchiul și ține picioarele apropiate
- Ridică picioarele întinse până când sunt paralele cu podeaua
- Menține poziția în L fără să îndoi brațele
Greșeli frecvente
- Îndoirea coatelor în timpul menținerii poziției
- Ridicarea umerilor spre urechi
- Lăsarea picioarelor să coboare sub nivelul paralel
- Îndoirea genunchilor pentru a menține poziția
Variante
- L-sit grupat la bare paralele
- L-sit pe un singur picior la bare paralele
- L-sit pe paralele joase
- L-sit suspendat de o bară de tracțiuni
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează L-sit în sprijin la paralele?
Mușchi: Abdomen, Flexori de șold, Triceps.
De ce echipament am nevoie pentru L-sit în sprijin la paralele?
Echipament: Bară de tracțiuni.
Unde pot face L-sit în sprijin la paralele?
Locație: Sală, Exterior.
Calculatoare și instrumente
Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit