双杠支撑L字悬体
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技术要领
双臂伸直支撑在双杠上。收紧核心,将伸直的双腿向前抬起至与地面平行,使躯干与双腿之间形成L形。保持该姿势规定的时间,手臂不要弯曲。
动作步骤
- 握住双杠，双臂伸直支撑身体
- 将肩膀下压，远离耳朵
- 收紧核心，双腿并拢
- 抬起伸直的双腿，直至与地面平行
- 保持L形姿势，不要弯曲手臂
常见错误
- 保持姿势时弯曲肘部
- 耸肩，使肩膀靠近耳朵
- 双腿下落至低于与地面平行的位置
- 为了维持姿势而弯曲膝盖
变式
- 双杠屈膝L式支撑
- 双杠单腿L式支撑
- 小双杠L式支撑
- 单杠悬垂L式支撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
双杠支撑L字悬体主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 腹肌, 髋屈肌, 三头肌.
做双杠支撑L字悬体需要什么器械？
器械: 单杠.
双杠支撑L字悬体可以在哪里进行？
地点: 健身房, 户外.
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