L-sit ve vzporu na bradlech
Cvičíte L-sit ve vzporu na bradlech? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zaujměte vzpor na bradlech s napnutými pažemi. Zapojte střed těla a zvedněte natažené nohy vpřed do polohy rovnoběžné s podlahou, čímž vytvoříte tvar písmene L. Vydržte v poloze po stanovenou dobu, aniž byste pokrčili paže.
Postup
- Uchopte bradla a vzepřete se na propnutých pažích
- Stlačte ramena dolů, směrem od uší
- Zpevněte střed těla a držte nohy u sebe
- Zvedněte propnuté nohy, dokud nebudou rovnoběžně s podlahou
- Udržujte polohu ve tvaru písmene L bez pokrčení paží
Časté chyby
- Pokrčení loktů během výdrže
- Zvedání ramen směrem k uším
- Klesnutí nohou pod rovnoběžnou polohu
- Pokrčení kolen pro udržení polohy
Varianty
- L-sed se skrčenými koleny na bradlech
- L-sed s jednou nohou na bradlech
- L-sed na nízkých bradlech
- L-sed ve visu na hrazdě
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje L-sit ve vzporu na bradlech?
Svaly: Břicho, Flexory kyčle, Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro L-sit ve vzporu na bradlech?
Vybavení: Hrazda.
Kde mohu cvičit L-sit ve vzporu na bradlech?
Místo: Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma