L-ülés korláttámaszban
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Támaszkodj a korláton nyújtott karral. Feszítsd meg a törzsizmokat, és emeld a nyújtott lábakat előre, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal, L alakot formálva a törzs és a lábak között. Tartsd a pozíciót az előírt ideig kar behajlítása nélkül.
Lépések
- Fogd meg a párhuzamos korlátokat, és nyújtott karokkal tartsd meg a tested
- Nyomd lefelé a vállaidat, távol a füleidtől
- Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd együtt a lábaidat
- Emeld fel a nyújtott lábaidat, amíg párhuzamosak nem lesznek a talajjal
- Tartsd meg az L alakú pozíciót a karjaid behajlítása nélkül
Gyakori hibák
- A könyök behajlítása a kitartás közben
- A vállak felhúzása a fülek felé
- A lábak párhuzamos helyzet alá süllyesztése
- A térdek behajlítása a pozíció megtartásához
Változatok
- Zsugor L-sit párhuzamos korláton
- Egylábas L-sit párhuzamos korláton
- L-sit mini korláton
- Függeszkedő L-sit húzódzkodórúdon
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) L-ülés korláttámaszban?
Izmok: Has, Csípőhajlítók, Tricepsz.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) L-ülés korláttámaszban gyakorlathoz?
Felszerelés: Húzódzkodó rúd.
Hol végezhetem el a(z) L-ülés korláttámaszban gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen