Bant squat
Bant squat yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Her iki ayağınızla bir direnç bandının içine girin veya omuzlarınıza yerleştirin. Ayaklarınız omuz genişliğinde standart bir squat yapın. Bant, üstte zorluğu artıran uyumlu bir direnç ekler. Göğsünüzü dik ve dizlerinizi hareket boyunca ayak uçlarınızla aynı hizada tutun.
Adımlar
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde bandın ortasında durun
- Bandı omuzlarınızın üzerinden sabitleyin veya omuz hizasında tutun
- Merkez bölgenizi sıkın ve göğsünüzü dik tutun
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi bükerek squat pozisyonuna alçalın
- Bandın direncine karşı ayağa kalkmak için ayaklarınızdan güç alın
Yaygın hatalar
- Bandın gerilimine karşı dizlerin içe doğru çökmesine izin vermek
- Alçalırken gövdeyi yuvarlamak
- Bandın üzerinde dengesiz durarak eşit olmayan direnç oluşturmak
- En alt noktada topukların yerden kalkmasına izin vermek
Varyasyonlar
- Direnç bandıyla ön squat
- Tutacaklı direnç bandıyla squat
- Bandı dizlerin üzerine yerleştirerek mini bantla squat
- Geniş duruşla direnç bandı squat
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Bant squat hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Quadriceps, Kalça, Arka bacak.
Bant squat için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Direnç bandı.
Bant squat nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin