Saut groupé

Technique

Placez les pieds à largeur d'épaules et descendez en quart de squat. Sautez explosivement vers le haut en ramenant les deux genoux vers la poitrine au point culminant du saut. Étendez à nouveau les jambes et atterrissez souplement genoux fléchis. Amortissez l'impact et préparez-vous immédiatement à la répétition suivante.

Étapes

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
2. Descendez en quart de squat et balancez vos bras vers l’arrière.
3. Sautez de manière explosive vers le haut et ramenez les deux genoux vers votre poitrine.
4. Tendez les jambes vers le bas avant de toucher le sol.
5. Atterrissez en douceur, les genoux fléchis, puis reprenez votre position de départ.

Erreurs courantes

• Ramener les talons vers l’arrière sans lever les genoux vers la poitrine
• Atterrir avec les genoux tendus ou verrouillés
• Laisser les genoux s’affaisser vers l’intérieur à l’atterrissage
• Commencer le saut suivant avant d’avoir retrouvé une position équilibrée

Variantes

• Saut groupé unique avec reprise complète de la position de départ entre les répétitions
• Sauts groupés en continu
• Saut groupé sur une boîte pliométrique basse
• Saut groupé avec quart de tour

Questions fréquentes