Gehurkte sprong

Techniek

Sta op schouderbreedte en zak in een kwart squat. Spring explosief omhoog en trek beide knieën naar je borst op het hoogste punt van de sprong. Strek je benen weer en land zacht met gebogen knieën. Vang de impact op en bereid je direct voor op de volgende herhaling.

Stappen

1. Ga met je voeten op schouderbreedte staan.
2. Zak in een kwart squat en zwaai je armen naar achteren.
3. Spring explosief omhoog en trek beide knieën naar je borst.
4. Strek je benen omlaag voordat je de vloer raakt.
5. Land zacht met gebogen knieën en neem je beginhouding weer aan.

Veelgemaakte fouten

• De hielen naar achteren trekken zonder de knieën naar de borst te brengen
• Landen met gestrekte of vergrendelde knieën
• De knieën bij de landing naar binnen laten zakken
• De volgende sprong beginnen voordat je weer een stabiele houding hebt aangenomen

Varianten

• Eén tuck jump met volledig herstel van de beginhouding tussen herhalingen
• Doorlopende tuck jumps
• Tuck jump op een lage plyometrische box
• Tuck jump met een kwartdraai

Veelgestelde vragen