タックジャンプ
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トレーニングに記録する筋肉
テクニック
肩幅に立ち、クォータースクワットの姿勢まで沈みます。爆発的に上へジャンプし、ジャンプの最高点で両膝を胸に引き寄せます。脚を再び伸ばし、膝を曲げて柔らかく着地します。衝撃を吸収し、すぐに次の回に備えます。
手順
- 足を肩幅に開いて立ちます。
- クォータースクワットまで腰を落とし、腕を後ろに振ります。
- 爆発的に真上へ跳び、両膝を胸に引き寄せます。
- 床に接地する前に、脚を下方向へ伸ばします。
- 膝を曲げた状態で柔らかく着地し、スタンスを整えます。
よくある間違い
- 膝を胸に引き寄せず、かかとだけを後ろに引く
- 膝を伸ばした、またはロックした状態で着地する
- 着地時に膝が内側へ入る
- バランスの取れたスタンスに戻る前に、次のジャンプを始める
バリエーション
- 各レップの間に完全にスタンスを整えるシングル・タックジャンプ
- 連続タックジャンプ
- 低いプライオメトリックボックスへのタックジャンプ
- 4分の1回転タックジャンプ
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ForceIndexを無料で試すよくある質問
タックジャンプはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 大腿四頭筋, ふくらはぎ, 腹筋.
タックジャンプに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
タックジャンプはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム.
計算ツール
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