턱 점프

테크니크

어깨너비로 서서 쿼터 스쿼트 자세로 내려갑니다. 폭발적으로 위로 점프하며 점프 최고점에서 양 무릎을 가슴 쪽으로 당깁니다. 다리를 다시 펴며 무릎을 굽혀 부드럽게 착지합니다. 충격을 흡수하고 즉시 다음 반복을 준비합니다.

수행 방법

1. 발을 어깨너비로 벌리고 섭니다.
2. 쿼터 스쿼트 자세로 낮추면서 팔을 뒤로 휘두릅니다.
3. 폭발적으로 위로 점프하며 양쪽 무릎을 가슴 쪽으로 끌어올립니다.
4. 바닥에 닿기 전에 다리를 아래로 뻗습니다.
5. 무릎을 굽힌 채 부드럽게 착지한 뒤 자세를 다시 잡습니다.

흔한 실수

• 무릎을 가슴 쪽으로 들어 올리지 않고 뒤꿈치만 뒤로 당기는 것
• 무릎을 펴거나 잠근 채 착지하는 것
• 착지할 때 무릎이 안쪽으로 무너지게 두는 것
• 균형 잡힌 자세를 되찾기 전에 다음 점프를 시작하는 것

변형 동작

• 반복 사이마다 자세를 완전히 다시 잡는 싱글 턱 점프
• 연속 턱 점프
• 낮은 플라이오메트릭 박스 위로 하는 턱 점프
• 쿼터 턴 턱 점프

자주 묻는 질문