Salto raccolto

Tecnica

Metti i piedi alla larghezza delle spalle e piegati in un quarto di squat. Salta esplosivamente verso l'alto portando entrambe le ginocchia verso il petto nel punto più alto del salto. Estendi di nuovo le gambe e atterra morbidamente con le ginocchia piegate. Attutisci l'impatto e preparati subito per la ripetizione successiva.

Passaggi

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
2. Scendi in un quarto di squat e porta le braccia indietro con uno slancio.
3. Salta in modo esplosivo verso l'alto e porta entrambe le ginocchia verso il petto.
4. Distendi le gambe verso il basso prima di toccare il pavimento.
5. Atterra dolcemente con le ginocchia piegate e ripristina la posizione di partenza.

Errori comuni

• Portare i talloni indietro senza sollevare le ginocchia verso il petto
• Atterrare con le ginocchia dritte o bloccate
• Lasciare che le ginocchia cedano verso l'interno durante l'atterraggio
• Iniziare il salto successivo prima di aver ritrovato una posizione stabile

Varianti

• Salto raccolto singolo con ripristino completo della posizione tra le ripetizioni
• Salti raccolti continui
• Salto raccolto su un box pliometrico basso
• Salto raccolto con rotazione di un quarto di giro

Domande frequenti