קפיצת כיווץ

טכניקה

עמוד ברוחב הכתפיים ורד לרבע כפיפת ברכיים. קפוץ באופן נפיץ כלפי מעלה, תוך משיכת שתי הברכיים לכיוון החזה בנקודה הגבוהה ביותר של הקפיצה. יישר שוב את הרגליים ונחת ברכות עם ברכיים כפופות. רכך את הפגיעה והתכונן מיד לחזרה הבאה.

שלבים

1. עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים.
2. רדו לרבע סקוואט והניפו את הזרועות לאחור.
3. קפצו בעוצמה כלפי מעלה והביאו את שתי הברכיים לכיוון החזה.
4. יישרו את הרגליים כלפי מטה לפני המגע ברצפה.
5. נחתו ברכות כשהברכיים כפופות וחזרו לעמידת המוצא.

טעויות נפוצות

• משיכת העקבים לאחור מבלי להרים את הברכיים לכיוון החזה
• נחיתה עם ברכיים ישרות או נעולות
• מתן אפשרות לברכיים לקרוס פנימה בנחיתה
• התחלת הקפיצה הבאה לפני החזרה לעמידה מאוזנת

וריאציות

• קפיצת ברכיים לחזה בודדת עם חזרה מלאה לעמידת המוצא בין החזרות
• קפיצות ברכיים לחזה ברצף
• קפיצת ברכיים לחזה על קופסה פליומטרית נמוכה
• קפיצת ברכיים לחזה עם רבע סיבוב

שאלות נפוצות