Tuck-hopp

Teknikk

Stå i skulderbredde og bøy deg til en kvart knebøy. Hopp eksplosivt oppover og trekk begge knærne mot brystet på hoppets høyeste punkt. Strekk beina ut igjen og land mykt med bøyde knær. Demp støtet og gjør deg straks klar til neste repetisjon.

Trinn

1. Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
2. Senk deg ned i en kvart knebøy og sving armene bakover.
3. Hopp eksplosivt opp og før begge knærne mot brystet.
4. Strekk beina nedover før du treffer gulvet.
5. Land mykt med bøyde knær og innta utgangsstillingen på nytt.

Vanlige feil

• Å trekke hælene bakover uten å løfte knærne mot brystet
• Å lande med strake eller låste knær
• Å la knærne falle innover i landingen
• Å starte neste hopp før du har gjenvunnet en balansert stilling

Varianter

• Ett enkelt spensthopp med kneløft og full nullstilling mellom repetisjonene
• Kontinuerlige spensthopp med kneløft
• Spensthopp med kneløft opp på en lav plyometrisk boks
• Spensthopp med kneløft og en kvart omdreining

Ofte stilte spørsmål