Стрибок у групуванні
Виконуєте Стрибок у групуванні? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Станьте ноги на ширині плечей і присядьте на чверть амплітуди. Стрибніть вгору вибуховим рухом, підтягуючи обидва коліна до грудей у верхній точці стрибка. Випряміть ноги і м'яко приземліться на зігнуті коліна. Пом'якшіть удар і одразу готуйтесь до наступного повтору.
Кроки виконання
- Станьте, поставив ноги на ширині плечей.
- Опустіться в чверть присіду й відведіть руки назад.
- Вибухово вистрибніть угору й підтягніть обидва коліна до грудей.
- Перед контактом із підлогою випряміть ноги вниз.
- М’яко приземліться на зігнуті коліна й поверніться у вихідну стійку.
Часті помилки
- Відведення п’ят назад без піднімання колін до грудей
- Приземлення на прямих або заблокованих у колінах ногах
- Завалювання колін усередину під час приземлення
- Початок наступного стрибка до відновлення стійкого положення
Варіанти
- Одиночний стрибок із підтягуванням колін із повним поверненням у вихідне положення між повтореннями
- Безперервні стрибки з підтягуванням колін
- Стрибок із підтягуванням колін на невисокий пліометричний ящик
- Стрибок із підтягуванням колін і поворотом на чверть
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Стрибок у групуванні?
М’язи: Квадрицепс, Литки, Прес.
Яке обладнання потрібне для Стрибок у групуванні?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Стрибок у групуванні?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно