Guggoló ugrás

Felszerelés: TestsúlyOtthonEdzőterem

Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.

Hozzáadás az edzéshez

Izmok

Négyfejű combizom75%

Vádli55%

Has50%

Farizom40%

Technika

Állj vállszélességben, és ereszkedj le egy negyed guggolásba. Ugorj robbanékonyan felfelé, mindkét térdet a mellkasod felé húzva az ugrás legmagasabb pontján. Nyújtsd ki újra a lábaidat, és landolj puhán behajlított térdekkel. Tompítsd a becsapódást, és azonnal készülj a következő ismétlésre.

Lépések

Állj vállszélességű terpeszben.
Ereszkedj negyedguggolásba, és lendítsd hátra a karjaidat.
Ugorj robbanékonyan felfelé, és húzd mindkét térdedet a mellkasod felé.
Nyújtsd lefelé a lábaidat, mielőtt talajt érnél.
Érkezz puhán, hajlított térdekkel, majd vedd fel újra a kiinduló helyzetet.

Gyakori hibák

A sarkak hátrahúzása anélkül, hogy a térdeket a mellkas felé emelnéd
Nyújtott vagy mereven rögzített térdekkel való talajra érkezés
A térdek befelé dőlésének engedése talajra érkezéskor
A következő ugrás megkezdése a kiegyensúlyozott testhelyzet visszanyerése előtt

Változatok

Egyetlen felhúzott térdű ugrás, az ismétlések között a kiinduló helyzet teljes visszaállításával
Folyamatos felhúzott térdű ugrások
Felhúzott térdű ugrás alacsony pliometrikus dobozra
Felhúzott térdű ugrás negyedfordulattal

A legjobb gyakorlatok az elülső combra A legjobb vádligyakorlatok A legjobb hasgyakorlatok

Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.

Próbáld ki a ForceIndexet ingyen

Gyakran ismételt kérdések

Mely izmokat mozgatja meg a(z) Guggoló ugrás?

Izmok: Négyfejű combizom, Vádli, Has.

Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Guggoló ugrás gyakorlathoz?

Felszerelés: Testsúly.

Hol végezhetem el a(z) Guggoló ugrás gyakorlatot?

Helyszín: Otthon, Edzőterem.

Kalkulátorok és eszközök

Összes fitneszkalkulátor

Rögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.