Salto agrupado

Técnica

Fique com os pés na largura dos ombros e flexione em um quarto de agachamento. Salte explosivamente para cima, trazendo ambos os joelhos em direção ao peito no ponto mais alto do salto. Estenda as pernas novamente e aterrisse suavemente com os joelhos flexionados. Amorteça o impacto e prepare-se imediatamente para a próxima repetição.

Passos

1. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros.
2. Desça até um quarto de agachamento e balance os braços para trás.
3. Salte explosivamente para cima e leve ambos os joelhos em direção ao peito.
4. Estenda as pernas para baixo antes de tocar o chão.
5. Aterrisse suavemente com os joelhos flexionados e retome a posição inicial.

Erros comuns

• Levar os calcanhares para trás sem elevar os joelhos em direção ao peito
• Aterrissar com os joelhos estendidos ou travados
• Deixar os joelhos se fecharem para dentro ao aterrissar
• Iniciar o próximo salto antes de recuperar uma posição equilibrada

Variações

• Salto com os joelhos ao peito isolado, retomando totalmente a posição inicial entre as repetições
• Saltos contínuos com os joelhos ao peito
• Salto com os joelhos ao peito sobre uma caixa pliométrica baixa
• Salto com os joelhos ao peito e um quarto de giro

Perguntas frequentes