Skok w kucki

Technika

Stań w rozkroku na szerokość barków i ugnij się do ćwierćprzysiadu. Skocz wybuchowo w górę, przyciągając oba kolana do klatki piersiowej w najwyższym punkcie skoku. Wyprostuj nogi, lądując miękko na ugiętych kolanach. Zamortyzuj uderzenie i natychmiast przygotuj się do kolejnego powtórzenia.

Jak wykonać

1. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Zejdź do ćwierćprzysiadu i przenieś ramiona w tył.
3. Wyskocz dynamicznie w górę i przyciągnij oba kolana do klatki piersiowej.
4. Wyprostuj nogi w dół przed zetknięciem z podłożem.
5. Wyląduj miękko na ugiętych kolanach i wróć do pozycji wyjściowej.

Częste błędy

• Cofanie pięt bez unoszenia kolan w kierunku klatki piersiowej
• Lądowanie na prostych lub zablokowanych kolanach
• Pozwalanie, by kolana zapadały się do wewnątrz podczas lądowania
• Rozpoczynanie kolejnego skoku przed odzyskaniem stabilnej pozycji

Warianty

• Pojedynczy skok z podciągnięciem kolan z pełnym powrotem do pozycji wyjściowej między powtórzeniami
• Ciągłe skoki z podciągnięciem kolan
• Skok z podciągnięciem kolan na niską skrzynię plyometryczną
• Skok z podciągnięciem kolan i ćwierćobrotem

Najczęściej zadawane pytania