Salto agrupado

Técnica

Colócate con los pies al ancho de los hombros y flexiona en un cuarto de sentadilla. Salta explosivamente hacia arriba, llevando ambas rodillas hacia el pecho en el punto más alto del salto. Extiende de nuevo las piernas y aterriza suavemente con las rodillas flexionadas. Amortigua el impacto y prepárate de inmediato para la siguiente repetición.

Pasos

1. Párate con los pies separados al ancho de los hombros.
2. Baja hasta un cuarto de sentadilla y lleva los brazos hacia atrás.
3. Salta explosivamente hacia arriba y lleva ambas rodillas hacia el pecho.
4. Extiende las piernas hacia abajo antes de tocar el suelo.
5. Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas y vuelve a adoptar la postura inicial.

Errores comunes

• Llevar los talones hacia atrás sin elevar las rodillas hacia el pecho
• Aterrizar con las rodillas rectas o bloqueadas
• Dejar que las rodillas colapsen hacia dentro al aterrizar
• Iniciar el siguiente salto antes de recuperar una postura equilibrada

Variantes

• Salto con rodillas al pecho individual, volviendo por completo a la postura inicial entre repeticiones
• Saltos continuos con rodillas al pecho
• Salto con rodillas al pecho sobre un cajón pliométrico bajo
• Salto con rodillas al pecho con un cuarto de giro

Preguntas frecuentes