Ihopkurad hopp

Teknik

Stå i axelbredd och böj dig till en kvarts knäböj. Hoppa explosivt uppåt och dra båda knäna mot bröstet vid hoppets högsta punkt. Sträck ut benen igen och landa mjukt med böjda knän. Dämpa stöten och gör dig genast redo för nästa repetition.

Steg

1. Stå med fötterna axelbrett isär.
2. Gå ner i en kvarts knäböj och svinga armarna bakåt.
3. Hoppa explosivt uppåt och för båda knäna mot bröstet.
4. Sträck benen nedåt innan du får kontakt med golvet.
5. Landa mjukt med böjda knän och återgå till utgångspositionen.

Vanliga misstag

• Att dra hälarna bakåt utan att lyfta knäna mot bröstet
• Att landa med raka eller låsta knän
• Att låta knäna falla inåt vid landningen
• Att påbörja nästa hopp innan du har återfått en balanserad position

Varianter

• Enstaka upphopp med knälyft och full återställning mellan repetitionerna
• Kontinuerliga upphopp med knälyft
• Upphopp med knälyft på en låg plyometrisk låda
• Upphopp med knälyft och en kvarts varv

Vanliga frågor