Hocksprung

Technik

Stehe schulterbreit und gehe in eine Viertelkniebeuge. Springe explosiv nach oben und ziehe am höchsten Punkt des Sprungs beide Knie zur Brust. Strecke die Beine wieder aus und lande weich mit gebeugten Knien. Fange den Aufprall ab und bereite dich sofort auf die nächste Wiederholung vor.

Ausführung

1. Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
2. Gehe in eine Viertelkniebeuge und schwinge die Arme nach hinten.
3. Springe explosiv nach oben und ziehe beide Knie zur Brust.
4. Strecke die Beine vor dem Bodenkontakt nach unten aus.
5. Lande weich mit gebeugten Knien und nimm wieder die Ausgangsposition ein.

Häufige Fehler

• Die Fersen nach hinten ziehen, ohne die Knie zur Brust zu heben
• Mit gestreckten oder durchgedrückten Knien landen
• Die Knie bei der Landung nach innen einknicken lassen
• Den nächsten Sprung beginnen, bevor wieder ein stabiler Stand erreicht ist

Varianten

• Einzelner Hocksprung mit vollständigem Zurücksetzen zwischen den Wiederholungen
• Fortlaufende Hocksprünge
• Hocksprung auf eine niedrige Plyometrie-Box
• Hocksprung mit Vierteldrehung

Häufig gestellte Fragen