Rumænsk dødløft i B-stand

Teknik

Rumænsk dødløft i B-stand er et hoftehængsel, hvor det meste af vægten hviler på det forreste ben, mens den bageste fod let støtter på tæerne et lille stykke bagved og kun fungerer som støtteben for balancen. Det træner baglår og baller på hvert ben næsten som et etbens RDL, men med langt mindre krav til balance, så der kan bruges tungere vægt. Bøj i hoften med let bøjet forreste knæ, før håndvægtene ned langs skinnebenet, til du mærker et kraftigt stræk i baglåret, og skub så hoften frem for at rejse dig.

Trin

1. Stå med to håndvægte og sæt den ene fod bagud, så tæerne flugter med den forreste hæl
2. Hold ca. 80-90% af vægten på den forreste fod med den bageste hæl løftet
3. Bøj det forreste knæ let og bøj i hoften, mens håndvægtene glider ned langs skinnebenet
4. Sænk dig med lige ryg, til du mærker et kraftigt stræk i det forreste baglår
5. Skub hoften frem for at rejse dig, tag alle gentagelser og skift ben

Almindelige fejl

• At flytte vægten over på det bageste ben, så det laver halvdelen af arbejdet
• At gå ned i et squat ved at bøje det forreste knæ for meget
• At runde ryggen for at få håndvægtene længere ned

Varianter

• B-stand RDL med en kettlebell i begge hænder
• B-stand RDL med vægtstang for tungere belastning
• B-stand RDL med én håndvægt i hånden modsat det forreste ben

Ofte stillede spørgsmål