Romanialainen maastaveto B-asennossa

Tekniikka

Romanialainen maastaveto B-asennossa on lantiosta taivutus, jossa suurin osa painosta on etujalalla ja takajalka lepää kevyesti varpaillaan hieman takana toimien vain tasapainon tukena. Se kuormittaa kummankin jalan takareisiä ja pakaroita lähes kuin yhden jalan RDL, mutta tasapainovaatimus on paljon pienempi, joten voidaan käyttää raskaampia painoja. Taivuta lantiosta etupolvi hieman koukussa, liu'uta käsipainot säärtä pitkin alas, kunnes tunnet voimakkaan takareisivenytyksen, ja työnnä sitten lantio eteen noustaksesi ylös.

Vaiheet

1. Seiso kahden käsipainon kanssa ja vie toinen jalka taakse niin, että varpaat ovat etukantapään tasalla
2. Pidä noin 80-90% painosta etujalalla, takakantapää koholla
3. Koukista etupolvea hieman ja taivuta lantiosta liu'uttaen käsipainoja säärtä pitkin
4. Laskeudu selkä suorana, kunnes tunnet voimakkaan venytyksen etujalan takareidessä
5. Työnnä lantio eteen noustaksesi, tee kaikki toistot ja vaihda jalkaa

Yleiset virheet

• Painon siirtäminen takajalalle, joka tekee puolet työstä
• Kyykistyminen koukistamalla etupolvea liikaa lantiotaivutuksen sijaan
• Selän pyöristäminen käsipainojen saamiseksi alemmas

Variaatiot

• B-asennon RDL kahvakuulalla molemmissa käsissä
• B-asennon RDL levytangolla raskaampaa kuormaa varten
• B-asennon RDL yhdellä käsipainolla etujalan vastakkaisessa kädessä

Usein kysytyt kysymykset