Stacco rumeno in posizione B

Tecnica

Lo stacco rumeno in posizione B è un piegamento d'anca in cui la maggior parte del peso grava sulla gamba anteriore, mentre il piede posteriore appoggia leggermente sulle punte poco più indietro e serve solo da cavalletto per l'equilibrio. Allena femorali e glutei di ogni gamba quasi come uno stacco a una gamba, ma con molta meno richiesta di equilibrio, quindi si possono usare carichi maggiori. Piegati alle anche con il ginocchio anteriore leggermente flesso, porta i manubri lungo la tibia finché senti un forte allungamento dei femorali, poi spingi le anche in avanti per tornare eretto.

Passaggi

1. In piedi con due manubri, porta un piede indietro finché le punte sono all'altezza del tallone anteriore
2. Mantieni circa l'80-90% del peso sul piede anteriore, tallone posteriore sollevato
3. Fletti leggermente il ginocchio anteriore e piegati alle anche facendo scorrere i manubri lungo la tibia
4. Scendi con la schiena piatta finché senti un forte allungamento del femorale anteriore
5. Spingi le anche in avanti per risalire, completa le ripetizioni e cambia gamba

Errori comuni

• Spostare il peso sulla gamba posteriore, che finisce per fare metà del lavoro
• Accovacciarsi piegando troppo il ginocchio anteriore invece di piegarsi alle anche
• Arrotondare la schiena per portare i manubri più in basso

Varianti

• Stacco rumeno in posizione B con kettlebell tenuto a due mani
• Stacco rumeno in posizione B con bilanciere per un carico maggiore
• Stacco rumeno in posizione B con un solo manubrio nella mano opposta alla gamba anteriore

Domande frequenti