דדליפט רומני בעמידת B
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
דדליפט רומני בעמידת B הוא כפיפת אגן שבה רוב המשקל מונח על הרגל הקדמית, בעוד כף הרגל האחורית נשענת קלות על האצבעות מעט מאחור ומשמשת רק כתמיכה לשיווי משקל. הוא מאמן את שרירי הירך האחוריים והישבן של כל רגל כמעט כמו דדליפט רומני על רגל אחת, אך עם דרישת שיווי משקל נמוכה בהרבה, כך שאפשר להשתמש במשקל כבד יותר. התכופף מהאגן עם ברך קדמית כפופה מעט, הורד את המשקולות לאורך השוק הקדמית עד שתרגיש מתיחה חזקה בירך האחורית, ואז דחף את האגן קדימה כדי להזדקף.
שלבים
- עמוד עם שתי משקולות יד והחזר רגל אחת לאחור כך שאצבעותיה בקו העקב הקדמי
- שמור כ-80-90% מהמשקל על הרגל הקדמית, העקב האחורי מורם
- כופף מעט את הברך הקדמית והתכופף מהאגן, תוך החלקת המשקולות לאורך השוק
- רד בגב ישר עד שתרגיש מתיחה חזקה בירך האחורית של הרגל הקדמית
- דחף את האגן קדימה כדי לעמוד, השלם את החזרות והחלף רגל
טעויות נפוצות
- העברת משקל לרגל האחורית כך שהיא עושה חצי מהעבודה
- ירידה לסקוואט על ידי כפיפת יתר של הברך הקדמית במקום כפיפה מהאגן
- עיגול הגב כדי להוריד את המשקולות נמוך יותר
וריאציות
- דדליפט רומני בעמידת B עם קטלבל בשתי הידיים
- דדליפט רומני בעמידת B עם מוט לעומס כבד יותר
- דדליפט רומני בעמידת B עם משקולת אחת ביד הנגדית לרגל הקדמית
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים דדליפט רומני בעמידת B מפעיל?
אילו ציוד אני צריך עבור דדליפט רומני בעמידת B?
היכן אפשר לבצע את דדליפט רומני בעמידת B?
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם