Rumunský mrtvý tah v postoji B

Technika

Rumunský mrtvý tah v postoji B je předklon v kyčlích, při kterém většina váhy spočívá na přední noze, zatímco zadní chodidlo se lehce opírá o špičku kousek za ní a slouží jen jako opěrka pro rovnováhu. Trénuje hamstringy a hýždě každé nohy téměř jako jednonožný RDL, ale s mnohem menšími nároky na rovnováhu, takže lze použít větší zátěž. Předkloň se v kyčlích s mírně pokrčeným předním kolenem, veď jednoručky podél přední holeně, dokud neucítíš silné protažení zadní strany stehna, a pak vytlač boky dopředu do vzpřímeného stoje.

Postup

1. Postav se se dvěma jednoručkami a zakroč jednou nohou dozadu tak, aby její špička byla v úrovni přední paty
2. Drž zhruba 80-90% váhy na přední noze, zadní pata je zvednutá
3. Mírně pokrč přední koleno a předkloň se v kyčlích, jednoručky kloužou podél holeně
4. Klesej s rovnými zády, dokud neucítíš silné protažení předního hamstringu
5. Vytlač boky dopředu a postav se, dokonči opakování a vyměň nohu

Časté chyby

• Přenášení váhy na zadní nohu, která pak dělá polovinu práce
• Podřep s příliš pokrčeným předním kolenem místo předklonu v kyčlích
• Kulacení zad ve snaze dostat jednoručky níž

Varianty

• RDL v postoji B s kettlebellem v obou rukou
• RDL v postoji B s velkou činkou pro větší zátěž
• RDL v postoji B s jednou jednoručkou v ruce opačné k přední noze

Často kladené otázky