Rumunský mŕtvy ťah v postoji B

Technika

Rumunský mŕtvy ťah v postoji B je predklon v bedrách, pri ktorom väčšina váhy spočíva na prednej nohe, zatiaľ čo zadné chodidlo sa ľahko opiera o špičku kúsok za ňou a slúži len ako opierka pre rovnováhu. Trénuje hamstringy a sedacie svaly každej nohy takmer ako jednonohý RDL, ale s oveľa menšími nárokmi na rovnováhu, takže možno použiť väčšiu záťaž. Predkloň sa v bedrách s mierne pokrčeným predným kolenom, veď jednoručky pozdĺž prednej holene, kým nepocítiš silné natiahnutie zadnej strany stehna, a potom vytlač bedrá dopredu do vzpriameného stoja.

Postup

1. Postav sa s dvoma jednoručkami a zakroč jednou nohou dozadu tak, aby jej špička bola v úrovni prednej päty
2. Drž približne 80-90% váhy na prednej nohe, zadná päta je zdvihnutá
3. Mierne pokrč predné koleno a predkloň sa v bedrách, jednoručky kĺžu pozdĺž holene
4. Klesaj s rovným chrbtom, kým nepocítiš silné natiahnutie predného hamstringu
5. Vytlač bedrá dopredu a postav sa, dokonči opakovania a vymeň nohu

Časté chyby

• Presúvanie váhy na zadnú nohu, ktorá potom robí polovicu práce
• Podrep s príliš pokrčeným predným kolenom namiesto predklonu v bedrách
• Guľatenie chrbta v snahe dostať jednoručky nižšie

Varianty

• RDL v postoji B s kettlebellom v oboch rukách
• RDL v postoji B s veľkou činkou pre väčšiu záťaž
• RDL v postoji B s jednou jednoručkou v ruke opačnej k prednej nohe

Často kladené otázky