Румунско мртво дизање у B ставу

Техника

Румунско мртво дизање у B ставу је прегиб у куковима у коме већина тежине лежи на предњој нози, док се задње стопало лагано ослања на прсте мало иза и служи само као потпора за равнотежу. Тренира задње ложе и глутеусе сваке ноге скоро као мртво дизање на једној нози, али са много мањим захтевом за равнотежу, па се може користити веће оптерећење. Прегни се у куковима са благо савијеним предњим коленом, спуштај бучице дуж предње потколенице док не осетиш снажно истезање задње ложе, а затим гурни кукове напред да се усправиш.

Кораци

1. Стани са две бучице и врати једну ногу уназад тако да јој прсти буду у равни са предњом петом
2. Држи око 80-90% тежине на предњем стопалу, задња пета подигнута
3. Благо савиј предње колено и прегни се у куковима, клизећи бучицама дуж потколенице
4. Спуштај се са правим леђима док не осетиш снажно истезање задње ложе предње ноге
5. Гурни кукове напред да устанеш, заврши понављања и промени ногу

Честе грешке

• Пребацивање тежине на задњу ногу, која онда ради половину посла
• Чучање услед превеликог савијања предњег колена уместо прегиба у куковима
• Савијање леђа да би се бучице спустиле ниже

Варијације

• RDL у B ставу са пудовком у обе руке
• RDL у B ставу са шипком за веће оптерећење
• RDL у B ставу са једном бучицом у руци супротној предњој нози

Често постављана питања