Glidende hasecurl

Teknik

Glidende hasecurl er en kropsvægtsøvelse for baglårene, udført liggende på ryggen med hælene på glideskiver, håndklæder på et glat gulv eller en træningsbold. Med hofterne løftet i en bro trækkes hælene ind mod ballerne og glides ud igen, så baglårene både bøjer knæene og holder hoften strakt. Den langsomme tilbagevending er den sværeste del, så kontroller den i stedet for at lade fødderne skyde væk.

Trin

1. Læg dig på ryggen med hælene på glideskiver eller håndklæder og bøjede knæ
2. Pres gennem hælene og løft hofterne op i en bro
3. Hold hofterne højt og glid langsomt hælene ud, til benene er næsten strakte
4. Træk hælene tilbage mod ballerne uden at sænke hofterne
5. Gentag det planlagte antal og sænk derefter hofterne til gulvet

Almindelige fejl

• At lade hofterne falde, når benene strækkes
• At svaje i lænden i stedet for at holde broen med ballerne
• At lade fødderne glide hurtigt ud uden kontrol

Varianter

• Kun excentrisk glidende hasecurl, hvor hofterne sænkes med strakte ben
• Etbens glidende hasecurl for mere belastning
• Hasecurl på træningsbold med hælene på bolden

Ofte stillede spørgsmål